【5月は眠れない？】寝つきが悪い・眠りが浅い原因と自律神経を整える快眠習慣

5月に寝つきが悪くなる理由とは？

5月に入ると、「なかなか眠れない」「布団に入っても目が冴えてしまう」

…そんなふうに感じることはありませんか？

実はこれ、気のせいではなく睡眠の質を下げる原因が季節的にいくつも重なることによって起こります。

季節の変わり目による影響

春から夏へと向かうこの時期は、朝晩の寒暖差が大きくなります。

体温調節がうまくいかず、自律神経が乱れやすくなるんです。

その結果、眠りにくくなる人も増えてきます。

気温や湿度の変化と体温調節のズレ

人は眠るとき、深部体温（身体の内側の温度）が下がることで自然と眠気を感じるようになっています。

しかし5月は気温や湿度が不安定で、慢性化すると日常生活に支障をきたすほど、スムーズに体温が下がりにくくなってしまいます。

新生活・新年度によるストレスと緊張感

4月から新しい生活が始まった人は、少し遅れて心と体の疲れが出やすくなるのが5月。

これがいわゆる「五月病」とも言われ、無意識に緊張が続き、夜になっても頭が冴えてしまいます。

睡眠障害・不眠と5月の関係

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——それが一時的なものであればまだしも、続くようなら注意が必要です。

特に5月は、知らず知らずのうちに睡眠障害や不眠のリスクが高まるタイミングです。

春バテや五月病が引き起こす睡眠問題

春の気候変動や新しい生活リズムに適応する過程で、「春バテ」や「五月病」が起こる人も多くいます。

これらの状態は、気分の落ち込みや疲労感だけでなく、寝つきの悪さ・中途覚醒・早朝覚醒といった睡眠面の不調として現れることも。

睡眠の質を低下させる要因とは？

5月特有の睡眠トラブルの背景には、次のような複数の要因が絡み合っています。

これらを放っておくと、本格的な不眠症へと発展するリスクもあるため、早めの対策が重要です。

5月の寝つきを改善する方法

ここからは、5月特有の「寝つきが悪い」状態を改善するための具体的な方法をご紹介します。

毎日のちょっとした習慣や環境を整えるだけで、睡眠の質が大きく変わることもあるんです。

生活リズムの整え方

まずは「起きる時間を一定にする」ことが基本です。

休日でも遅くまで寝過ぎず、毎朝同じ時間に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠気が自然と訪れやすくなります。

睡眠環境の見直し（温度・湿度・明るさ）

寝室が暑すぎたり乾燥しすぎていたりすると、深部体温の自然な低下が妨げられて寝つきが悪くなることがあります。

エアコンや加湿器、遮光カーテンをうまく使って環境を整えましょう。

光の浴び方と朝の過ごし方

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる。

この行動がセロトニンを分泌させ、夜のメラトニン生成につながります。

日中に適度な活動や運動を取り入れるのも効果的です。

入浴やアロマなどリラックス法の導入

就寝の1〜2時間前に40℃前後の湯に浸かることで、血流が促進されリラックス状態に。

さらに、以下のようなハーブや香りを取り入れるのもおすすめです。

快眠グッズや食習慣の活用

アイマスクや耳栓、低反発枕などを導入することで、眠りの質が向上するケースもあります。

また、寝る直前のカフェインやアルコールは控え、トリプトファンを含む食品（バナナ・乳製品など）を夕食に取り入れるのも良い習慣です。

まとめ

5月は季節の変化や環境の影響が重なり、寝つきが悪くなりやすい時期です。

しかし、原因を正しく理解し、自分に合った対策を取り入れることで、眠りの質を大きく改善することができます。

寝つきが悪い原因と対策の総まとめ

上記のような点を意識して、「朝日を浴びる」「湯船に浸かる」「快眠グッズを使う」などの小さな工夫を積み重ねましょう。

自分に合った方法を継続して実践しよう

睡眠は“積み重ね”がものを言います。

一晩で劇的に改善することは少なくても、小さな見直しを続けていくことで確実に変化が現れます。

もし、「どうしても眠れない日が続く」「心身ともに不調が出てきた」と感じた場合は、無理せず専門機関に相談することも大切です。

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