眠れない夜、「もしかして不眠症？」と思ったら
ベッドに入ってもなかなか眠れない。寝ても途中で目が覚めてしまう。
そんな夜が何日も続くと、「これってもしかして不眠症なのかも…」と不安になることがありますよね。
けれど、不眠症についてしっかり理解している人は意外と少ないもの。
この記事では、不眠症の基本的な知識・原因・種類・診断の考え方までをやさしく解説していきます。
眠れない日々に悩むあなたが、少しでも安心して前を向けるきっかけになりますように。
不眠症とは？その定義と特徴
不眠症とは、「十分な睡眠環境が整っているにもかかわらず、眠りにくい状態が続くこと」を指します。
たとえば、以下のような状態が慢性的に続いている場合、不眠症と呼ばれることがあります
- 夜寝つけない（入眠困難）
- 途中で何度も目が覚める（中途覚醒）
- 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
- 寝た気がしない（熟眠障害）
これらの症状が週3回以上、3ヶ月以上続く場合は、医療機関でも不眠症と診断される可能性があります。
不眠症の種類｜タイプ別にみる特徴
不眠症にはいくつかの分類がありますが、代表的なものは次の4タイプです。
- 入眠困難：布団に入ってから30分以上眠れない状態
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう
- 早朝覚醒：起きる予定よりもずっと早く目が覚める
- 熟眠障害：睡眠時間は取れていても、寝た気がしない
このように、不眠症といっても「寝つけない」だけが問題ではないという点は重要なポイントです。
不眠症の原因とは？
不眠症の原因はさまざまで、大きく分けると以下の3つの視点があります：
1. 心の問題（ストレス・不安・うつ傾向など）
緊張や心配ごとがあると、脳が覚醒状態のままとなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。
2. 体の問題（痛み・ホルモンバランスなど）
更年期・持病・痛み・アレルギーなどが睡眠に影響を与えることもあります。
3. 生活習慣・環境の影響
スマホ・夜更かし・寝酒・カフェイン・音や光の影響などが、知らず知らずのうちに不眠を引き起こしている場合も。
不眠症と診断されるには？
医療機関では、「どのくらいの頻度・期間で眠れないか」「生活にどの程度の影響が出ているか」を基に判断されます。
睡眠の記録をつけたり、不眠のタイプを整理しておくと、診察の際により的確な判断を受けられるでしょう。
不眠症と向き合うために｜よくある誤解も
不眠に悩んでいる人の中には、以下のような“誤解”を抱えているケースもあります
- 「眠れないのは甘えだ」
- 「寝酒をすればよく眠れる」
- 「眠れないなら薬に頼るしかない」
これらはすべて間違った認識であり、むしろ不眠を悪化させる要因になることがあります。
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まとめ｜不眠症は「知ること」から始まる
不眠症は、自分で気づきにくいだけで、実はとても身近なものです。
「なぜ眠れないのか」を正しく知ることで、適切な対処や改善が見えてきます。
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