眠れないときに避けたいNG行動5選

「眠れない…」そんなとき、ついやってしまう行動とは？

夜、なかなか眠れないとき。

「なんとか眠ろう」と思えば思うほど、焦りや不安が膨らんでしまうことってありますよね。

そんなとき、無意識のうちにとってしまう行動が、かえって眠りを遠ざけているかもしれません。

この記事では、「眠れないときに避けたい行動」と、その理由、代わりにおすすめしたい過ごし方をわかりやすくお伝えします。

「ちゃんと眠らなきゃ」と力が入りすぎている方にこそ、そっと届けたい内容です。

眠れない夜に避けたいNG行動5選

ここでは、睡眠の専門家たちも推奨していない「やってしまいがちな行動」を5つ取り上げます。

1. スマホやタブレットを触り続ける

強い光（ブルーライト）は、脳に「今は昼間だ」と誤認させてしまいます。

特にSNSや動画視聴は、視覚的・感情的な刺激が多く、脳が覚醒モードに入ってしまうのです。

眠れない夜はスマホから少し距離を置く勇気が、睡眠の質を守ってくれます。

2. 時計を何度も確認する

「あと〇時間しか眠れない」と思ってしまうと、“焦りのスパイラル”に陥ってしまいます。

脳はストレスを感じると、眠る準備よりも「戦闘モード」に切り替わってしまうんです。

時計はなるべく見ない工夫を。枕元から遠ざけるだけでも効果があります。

3. 寝酒（アルコール）で無理やり寝ようとする

「お酒を飲めば眠れる」という声をよく聞きますが、実際は眠りが浅くなり、夜中に目覚めやすくなることが分かっています。

一時的に寝つきは良くなるものの、睡眠の質は確実に低下してしまいます。

飲み物であれば、ノンカフェインのハーブティーや温かい白湯などがおすすめです。

4. 無理に眠ろうとして布団で悶々とする

「寝なきゃ」「明日つらい」と思うほど、眠りのプレッシャーが心と体に重くのしかかります。

眠れないときは一度ベッドを出て、読書や深呼吸など“心をほどく行動”に切り替えてみましょう。

眠れない＝失敗ではありません。ゆるやかに過ごすことが、結果的に眠りを呼び込みます。

5. 昼夜逆転のリズムを強制的に修正しようとする

「今日こそ早く寝よう」と頑張るのは悪くないですが、急に数時間早く寝ようとするのはNG。

体内時計は徐々にしか整いません。

無理やり寝ようとすると、眠れない→落ち込む→もっと眠れないという負のループに入ってしまうことも。

まずは毎朝同じ時間に起きることを目標にした方が、結果的に夜の眠りも整っていきます。

“やめる”ことで眠りに近づくこともある

「何かを足さなきゃ」「改善しなきゃ」と思う気持ちも大切ですが、

ときには“今やっていることを少しやめてみる”ことが、眠りにとっての近道になる場合もあります。

「これはやめた方がいいかも」と気づくだけでも、今日の夜が少し変わるかもしれません。

少しずつ“整えていく”という発想で

眠りはコントロールできるものではなく、「整えて迎え入れるもの」。

完璧を目指さず、少しずつ。

あなたの毎晩が、静かでやさしい夜に近づいていきますように。

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