「運動不足だと眠りが浅くなる」って本当？
忙しい毎日の中で、つい運動不足になってしまう…。
そんな現代人は少なくありません。
実は、日中に適度な運動を取り入れることが、夜の深い眠りに直結していることをご存じでしょうか？
この記事では、なぜ運動が睡眠に良い影響を与えるのか、その仕組みと具体的な実践法について、わかりやすく解説していきます。
日中の運動が「深い睡眠」をサポートするメカニズム
1. 体温リズムを整える
人間の体は、活動すると自然に「深部体温」が上がり、休息モードに入ると体温が下がる仕組みになっています。
日中に運動をすることで体温がしっかり上昇し、その後、夜になると体温がスムーズに下降。
この体温の落差が大きいほど、眠りの質が高まることが分かっています。
2. 自律神経のバランスを整える
適度な運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果も期待できます。
日中に活動的に過ごすことで、夜は副交感神経が優位になり、リラックスした状態で自然な眠気が訪れやすくなるのです。
3. 心地よい疲労感をもたらす
運動による適度な身体的疲労は、「眠る理由」を体に与えるようなもの。
肉体的な疲れが心地よい眠気を引き起こし、深い睡眠段階（ノンレム睡眠）を促進してくれると言われています。
「どのくらいの運動量がベスト？」
とはいえ、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。
日中の運動は、軽いもので十分効果が期待できます。
おすすめの運動例
- 30分程度のウォーキング
- 軽いジョギング（無理のない範囲で）
- ストレッチやヨガなど、リズムを意識した運動
大切なのは、「習慣化すること」。
たとえ短時間でも、毎日続けることで睡眠の質に大きな変化が現れます。
運動する「時間帯」にもポイントがある？
実は、運動する時間帯も睡眠には関係してきます。
ベストなタイミングは「午前〜夕方」
日中の比較的早い時間帯に運動することで、体内時計が整い、夜の自然な眠気につながります。
特に朝のウォーキングは、太陽光を浴びながら体を動かすことでセロトニン（幸せホルモン）が活性化されるため、気分の安定にも効果的です。
寝る直前の激しい運動はNG
逆に、夜遅い時間にハードな運動をすると交感神経が優位になり、かえって眠れなくなるリスクも。
運動は、寝る2〜3時間前までに済ませておくのが理想です。
なかなか運動習慣がつかない人へ
「運動の必要性はわかっているけど、続かない…」そんな悩みを持つ方も多いですよね。
続けるためのコツは、“完璧を目指さないこと”。
たとえばこんな考え方を
- エレベーターではなく階段を使う
- 一駅分歩く
- テレビを見ながら軽くストレッチ
「たったこれだけ？」と思うくらい小さなことでいいんです。
少しずつでも体を動かしていくうちに、体調や睡眠に変化を感じられるようになります。
まとめ｜「体を動かすこと」は眠りへの最高の贈り物
日中に体を動かすことは、単なる健康管理ではありません。
「夜ぐっすり眠るための最高の準備」でもあるのです。
無理に走ったりジムに通ったりする必要はありません。
今日できる小さな一歩から、ぜひ始めてみてくださいね。
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