【睡眠の質を改善】入浴・読書・ストレッチの理想的な順番とは？ | 優結サポート：UU_Music / UU

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なぜ「順番」が大切なのか？｜夜の過ごし方で眠りの質が変わる

「夜は入浴して、読書して、ストレッチして寝ましょう」とよく言われますが、実はこの順番を工夫するだけで、眠りの質が大きく変わることをご存知でしょうか。

人の体には、「深部体温（内臓の温度）」が下がると眠くなるという性質があります。

入浴・読書・ストレッチのタイミングをうまく組み合わせることで、自然な眠気を促すリズムを作り出すことができるのです。

この記事では、効果的な順番と、それぞれのポイントについて詳しくご紹介していきます。

夜のリラックスタイムはまず「入浴」からスタートするのが基本です。

入浴には、「深部体温を一時的に上げて、その後自然に下げる」という効果があります。これが、眠気を誘う体内リズムを作るのです。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうので注意しましょう。

入浴は、眠りに向かう「最初のスイッチ」として意識してみてください。

入浴後は、心と頭をクールダウンさせるために「読書」の時間を取りましょう。

ポイントは、「刺激の少ない本を選ぶ」こと。

スリリングなミステリーやビジネス書よりも、心が落ち着く小説やエッセイがおすすめです。

照明は暖色系のやさしい光にして、スマホやPCのブルーライトは極力避けます。

心を穏やかに整える読書タイムが、自然な眠気を促してくれるでしょう。

読書で心が落ち着いてきたら、最後に「ストレッチ」を行います。

寝る前のストレッチは、「眠る準備のための体ほぐし」としてとても効果的です。

激しい運動ではなく、「ゆるやかに体をほどく」イメージで行うのがポイントです。

まとめると、夜の理想的な流れはこのようになります。

この順番を意識するだけで、体と心が自然と「眠りのモード」に切り替わっていくはずです。

「寝よう」と頑張るのではなく、「整ったら自然に眠る」流れを作る。

それが、ストレスのない快眠習慣への第一歩なんです。