就寝前のルーティンを固定化するメリット | 優結サポート：UU_Music / UU

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眠りやすい夜を作るために「同じパターン」を持つ

夜、スムーズに眠りに入るために大切なのは、就寝前の行動パターンをある程度決めてしまうことです。

たとえば、毎晩「お風呂に入る→読書する→ストレッチをする→寝る」という流れができていると、脳は「この順番を経たら寝る時間だ」と学習してくれます。

逆に、毎晩バラバラの過ごし方をしていると、脳も身体も「今は活動モード？休息モード？」と混乱してしまい、なかなか眠りに切り替わりません。

眠りを促す習慣を持つことは、単なるリラックス以上に「脳と体のスイッチを切り替えるための儀式」とも言えます。

小さなルールでもいいので、自分だけのルーティンを持つことが、眠りを助けてくれるのです。

ルーティンを固定化するメリットは、単に「楽になる」だけではありません。

最大の効果は、「脳のエネルギー消費を減らせること」にあります。

人間の脳は、選択や判断を繰り返すだけでもかなりのエネルギーを使っています。

夜になっても「何をしようかな？」「これやってもいいかな？」と迷うたびに、脳は疲れていき、結果的に眠りに必要な落ち着きが損なわれるのです。

だからこそ、「この時間帯はこれをする」というパターンがあらかじめ決まっていると、脳は無駄な判断をせずにリラックスモードへ移行しやすくなるんですね。

寝る前に迷わない。これは、思っている以上に睡眠に大きな影響を与えるポイントなのです。

「せっかく作ったルーティンなのに、今日は守れなかった…」そんな夜もあるかもしれません。

でも、大丈夫。大切なのは、完璧を目指すことではなく、続けることです。

たとえできない日があったとしても、それまで積み重ねた習慣はちゃんとあなたの中に根付いています。

1日ぐらい違った過ごし方をしても、また次の日から戻せばいい。

そんなふうに、優しくゆるやかに、ルーティンを味方にしていきましょう。

就寝前のルーティンは、単なる眠るための手段ではありません。

それは、1日の終わりに自分をいたわり、明日への準備をするための大切な時間でもあります。

毎日たった数十分でもいいから、自分のために穏やかに過ごす時間を確保してみてください。

きっと、少しずつ、眠りも、心も、体も変わっていくはずです。