「眠る前、なぜか気持ちがざわついてしまう」そんなあなたへ
明日やるべきこと、うまくいかなかった出来事、なんとなくモヤモヤする気持ち…。
布団に入ってから、頭の中がグルグル回ってしまう夜ってありますよね。
そんなときにそっと心を落ち着かせてくれるのが、“おやすみ前日記”です。
この記事では、不安や緊張を手放す夜の習慣として、おすすめの「おやすみ前日記」の魅力と書き方をご紹介します。
おやすみ前日記ってどんなもの？
その日の終わりに、気持ちを紙に書き出す小さな習慣。
形式は自由で、決まったルールもありません。
重要なのは、「頭の中にあるものを、外に出すこと」。
思考の渦からいったん距離を置くことで、心がゆるやかに整い、眠りやすくなっていくのです。
書くことで心が整う理由
日記を書くとき、私たちは自然と「言葉にして見つめ直す作業」をしています。
- 頭の中のモヤモヤを可視化できる
- 言葉にすることで感情が整理される
- 今の自分を俯瞰して見られるようになる
「書くこと＝自分の気持ちを受け止めること」でもあるのです。
不眠に悩む人におすすめの書き方
完璧な文章を書く必要はありません。
箇条書きやメモのようなスタイルでOKです。
たとえば、こんな内容がおすすめです。
- 今日あった小さなよかったこと（例：天気がよかった、誰かと笑えた）
- 今感じている気持ち（例：なんとなく不安、ちょっとイライラ）
- 「よく頑張ったね」と自分に声をかけてあげる言葉
自分の中に溜め込んでいた気持ちを、そっと手放してあげる時間にしてみてください。
書くタイミングは「眠る30分前」がベスト
お風呂から上がって、部屋の照明を暗くしたあとなど、リラックスモードに入っている時間が理想です。
音楽やアロマを取り入れて、心地よい環境で書くと、より気持ちが整いやすくなります。
数行でも大丈夫。大切なのは「続けること」
毎晩しっかり書かなくてもOK。
1行だけでも、思ったことを残すだけで十分です。
日記を書くことが「眠る前の切り替えスイッチ」になってくれると、自然と寝つきも変わってきます。
眠る準備として、心にそっと寄り添う習慣を
日記を書くことは、誰かに話すのと似ています。
でもそれは、誰にもジャッジされず、自分の心にやさしく寄り添う対話です。
「今日も一日よく頑張ったね」
そんな気持ちで、ペンを置いてみてください。
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