夜の光が、あなたの眠りを左右する？
夜になっても、スマホやパソコンの画面をじっと見続けていませんか？
実は、夜の「光の浴び方」ひとつで、睡眠の質は大きく変わると言われています。
この記事では、「夜の光」と「睡眠」の関係をわかりやすく解説しながら、眠りを整えるための光環境づくりのコツをご紹介します。
今夜からできる小さな工夫で、眠りが変わるかもしれません。
夜の光が睡眠に与える影響とは？
夜、明るすぎる光を浴びると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまうことが分かっています。
特に問題になるのが、スマホやPCなどのブルーライト。これは、日中の太陽光に似た波長を持っているため、脳を活性化させてしまうのです。
ブルーライトの影響まとめ
- 眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制する
- 脳が覚醒状態を維持してしまい、寝つきが悪くなる
- 体内時計（サーカディアンリズム）を乱す原因になる
たとえ疲れていても、「目は閉じているのに、頭は冴えたまま」という状態になりやすくなります。
どんな光が、眠りをサポートしてくれる？
逆に、夜に浴びるべき光は「暖色系で、暗め」の光です。
たとえば、
- 間接照明（オレンジ色のライト）
- キャンドルや暖色LEDライト
- 光量を落としたスタンドライト
こうした柔らかい光は、副交感神経を優位にし、心と体を「眠りモード」に誘導してくれるのです。
今夜からできる！夜の光環境改善ガイド
ここでは、すぐに実践できる夜の光環境づくりのヒントをお伝えします。
1. 就寝1時間前から部屋の明かりを落とす
リビングの天井照明ではなく、スタンドライトや間接照明に切り替えるだけでも、脳は自然と「休息モード」に切り替わります。
2. スマホ・PCの使用は就寝2時間前までに
難しい場合は、ブルーライトカットモードをONにしたり、ブルーライトカット眼鏡を使うのも一つの方法です。
3. 夜の照明は「暖色系（オレンジ色）」を選ぶ
蛍光灯のような白っぽい光ではなく、温かみのある光を選びましょう。
「夕暮れ時のような柔らかい光」がベストです。
4. ベッド周りは極力暗く、落ち着いた空間に
夜中に起きてしまったときのために、足元にほんのり灯るフットライトを設置しておくと安心です。
「完璧を目指さない」ことも大切
いきなり全部の光環境を変えるのは大変かもしれません。
大切なのは、「少しずつ取り入れていくこと」なんです。
たとえば、今日できるのは「寝る前に部屋の明かりを暗くする」だけでもOK。
完璧を目指さず、自分のペースで整えていきましょう。
まとめ｜夜の光を味方につけて、自然な眠りへ
夜の光環境を意識するだけで、あなたの眠りは確実に変わりはじめます。
眠れない夜に悩んでいるなら、今日からできることをひとつずつ。
このサイトでは、眠りを整えるセルフケア情報や、心に寄り添う音楽などもご紹介しています。
あなたの眠りが、少しでも穏やかなものになりますように。
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